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【体験談】ホットヨガ カルドに通ってみた

こんにちは、万年運動不足マメです。

家で自分ではなかなか運動できないし、外を走るのもなぁ……そんな私が一念発起して通うことになった池袋東口にあるホットヨガスタジオカルドに通うことにしました。

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池袋のホットヨガ カルドに1年間通った感想

そもそもホットヨガってなんだろうと思いませんか?

いったいどんな効能があるのでしょうか。

まずはホットヨガの効果をおさらい

ホットヨガと常温のヨガとの違いは何でしょうか。

ホットヨガというのは、室温が39度前後、湿度が~60%の中で行われるヨガのことを指します。

常温で行われるヨガよりも高温多湿なため、常温ヨガよりも早く筋肉を柔軟にすることができるのです。

無理なく筋肉を伸ばすことができるのがメリットです。

またホットヨガは半端ない汗をかきます。

なので1時間のレッスンで1リットルくらい水を飲みます。

汗の量が増えれば水分補給も増え、代謝がよくなり、体内の血液・リンパの滞りが解消し、老廃物を尿から排出することで、デトックス効果が期待できます。

また、大量の汗をかくことで、毛穴の汚れを排出することから、美肌効果が期待できます。

ホットヨガは、インナーマッスル(体幹)が鍛えられることにより、基礎代謝が高められ、さらに肩甲骨周りを動かすことで脂肪を燃焼しやすい体になります。

そして各種のヨガポーズは普段の生活では体験しない捻りを加えたポーズを呼吸に合わせて行うことにより、体全体を引き締めることが出来ます。

またホットヨガのポーズには姿勢を整える効果もあります。

姿勢が整い、内臓を正しい位置に戻すことで、内臓機能が向上し、多くの女性が悩みがちな便秘の解消にもつながります。

便秘解消によって腸内環境が改善すると、血液中に溶け出す有害物質の量も減るため、美肌効果にもつながるそうです。

また、普段の生活の中でゆがんでしまった骨盤のゆがみを調整するポーズも多くあります。

骨盤が正しい位置に戻ることで、体に余分な脂肪や筋肉がつくのを防ぎ、引き締まったしなやかな体を作ることができます。

【冷え性の改善】

代謝を高めて体温調整機能を向上させる

血行不良、自律神経の乱れ、筋力低下などが原因といわれている冷え性。

基礎代謝が高まるホットヨガは、そんな冷え性の方にもおすすめです。

スタジオに入って寝そべるだけで、自分の手足がいかに冷えているのか実感するでしょう。

基礎代謝が向上し、腹式呼吸を意識することによる自律神経が整えられる点や、ヨガのポーズによっては筋力アップも期待できる点から、冷え性の方にとってホットヨガは非常に効果的です。

【むくみ解消】

発汗によるむくみ解消

仕事で座りっぱなしの方などは、下半身に水分が溜まりやすくなってしまうことがあります。

ホットヨガは滞った血液やリンパを流し、ゆがみを解消することで、むくみを解消させることができます。

リンパを刺激するビューティーヨガでは全身のリンパ節を刺激します。コツが分かると日常でテレビを見ながらでもできるかも。

水分が減るため、体のむくみも解消され、レッスン後は身体が軽くすっきりすることを実感できるはずです。

自律神経・ホルモンバランスを整える

交感神経と副交感神経という自律神経のバランスを崩すと、ホルモンバランスが乱れてしまいます。

特に自律神経は「ストレス」によって乱れることが多いため、ホットヨガによる腹式呼吸はリラックス効果を得られるため、自律神経を整えたい方に最適です。

四つ這いで行う猫と牛のポーズが有名ですが、脊柱をしなやかに動かすなど自律神経に効くポーズがあります。

【リラックス・ストレス解消】 

「GABA」「βエンドルフィン」「セロトニン」という3つの物質がストレス解消に関係する働きがあるのです。

GABAには、精神を落ち着かせる働き。βエンドルフィンには、幸福感、高揚感、鎮痛作用が得られる作用。そしてセロトニンには、ノルアドレナリンやドーパミンなどの、精神を落ち着かせるために必要な物質の分泌をコントロールする働きがあります。

うつ病などでセロトニンが出にくい方、ストレスフルな方にもとてもいいかもしれませんね。

瞑想や自分自身の心と向き合う時間が実はとっても大切なのだと気付かされます。

【身体の歪みの改善】

肩こり・腰痛の解消

ホットヨガのポーズは骨盤を正しい位置に戻す効果があり、身体の歪みを整えてくれるため、姿勢を改善したい方や、肩こり・腰痛を解消したい方にもおすすめです。

もちろん、一回のホットヨガで完全に姿勢を改善できるわけではありません。

ですが姿勢が正されることによって筋肉が本来の位置に戻れば、内臓が圧迫されることもなくなるため、血行の改善につながります。

血行が悪いと太りやすい体質になってしまうため、ホットヨガを行う際は鏡がよく見えるようにして「姿勢」にも気を使いましょう。

ホットヨガ前後におすすめの食事

1時間前までには、食事を済ませておくことが理想です。逆転のポーズや内臓を刺激するポーズがあるので、気持ち悪くなってしまうことがあるためです。

またホットヨガ後は、1~2時間くらい時間を空けてから食事をとりましょう!

レッスン後の体は、大量の汗で体内の毒素が流れ出ており、デトックスされた状態になっています。

そのため吸収率が高まっており、いつも以上の栄養を必要以上に体に取り込んでしまうと言われています。

ホットヨガをしているのになかなか痩せない! と言う人の多くは、ホットヨガ後のドカ食いが原因として考えられます(心当たりあり)

レッスンが終わるとお腹が空いちゃうんですよね〜。

でもせっかくレッスンしたので、体への吸収が良いタイミングで摂りたいのが、ダイエット中に摂取すると良いとされる「タンパク質」や「ビタミンC」を多く含みつつ、カロリーが低い鳥のささみ、卵の白身、そして大豆製品、赤ピーマンなどがおすすめです。

私はホットヨガ後はなるべくお腹がすいたらプロテインなどをとっています。

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カルド訪問記録

アクセス

場所は池袋東口のジュンク堂のある交差点のカフェドクリエが入っているビルの8.9階にあります。9階が受付で8階がスタジオです。

利用客層

利用客9割くらい女性ですが、ちらほら男性も見かけます。やはりホットヨガだけあって比較的若い方が多い印象ですが、時間帯によって違いますね。

ジムのように常連客がべらべらしゃべっていないのがとてもいいです(一部のユーザーを除く)

私は個人的には集団がべらべらうるさいのが一番キライなので、この点は評価できます

施設

施設がとにかく綺麗!

白と木目調のおしゃれなカフェのような雰囲気で、開放感のある空間。トイレやシャワー室もキレイで気持ちよく使えます。

カルドはジムエリアもあるので、筋トレしてからホットヨガのレッスンを受けることで効果抜群です。

これは他のスタジオではなかなかない特典ですよね。

ジムエリアはわりと空いていて快適です。(シューズが必要です)

初回以外は予約をとる必要がない点と、開始5分前まで受付をしてくれているのがありがたいなと思います(ギリギリもどうかと思うのですがいつもすべりこみ…)

ウエアやタオル、靴や水も全て込みのプランがあるので会社帰りにもとっても便利ですよ!(発券機で必要なものを借りられます)

店舗詳細

豊島区南池袋1-16-18 フェイス池袋8.9階

03-6907-0551

営業時間 10時から23時

土日祝 10時から22時

休館日 毎週金曜、年末年始他

設備 ホットスタジオ、フィットネスエリア

男性33名、女性126名分ロッカー、シャワー女性22室、男性4室あり

契約ロッカーあり 契約で水素水が飲めます

入会

キャンペーンを利用すると初期費用が安く始められます。

一年以内の退会にはキャンペーンで割り引かれた金額、事務手数料がかかります。

なので一年以内にやめなければ違約金は必要ありませんが、やめたとしても割り引かれた分を後から払うだけなので、良心的です。

まとめ

ホットヨガは、日頃のたまったストレスを解放し、デトックスに最適です。

1年経ってみて、すごく痩せるということはないのですが(これは私の心がけ次第でしょう…)、姿勢がよくなった実感はあります。

慢性的な肩こりや腰痛がなくなってきました。

汗をかくことで美肌になりますし、すごく運動するわけではないのに汗が出る充実感は、運動が苦手という方こそ是非やってもらいたいです。

はまっちゃうと行かずにはいられなくなりますよ。

手ぶらでも体験ができるので是非行ってみてくださいね(要予約)

※こちらの記事は2020年1月に個人の記録として書かれたものであり、キャンペーンや料金は現在のものではありません。

店舗に直接お問い合わせください。

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