リバウンドしやすいって本当？
「糖質制限ダイエットを成功させる方法」について知りたい方におよみいただきたい内容です。
結論から言うと糖質制限は短期間に痩せやすいのですが、リバウンドしやすいのも事実です。
なぜなら制限して制限して…ダイエットが終わって開放されたとたんに糖質ドバー！で一気にリバウンドです。
効果も現れやすいが、反動も大きいのが糖質制限。
糖質制限をするとしばらくの間お腹がすいたりイライラして我慢が難しかった経験はないでしょうか。
そしてどか食い。で、ダイエットが一時中断し、いつのまにかもとの生活に。
あるある〜と共感してくれる人は多いんじゃないかなと思っています。
じゃぁいったいどうすれば成功するのでしょうか。
その方法について体のメカニズムから一緒に考えていきましょう。
糖質制限ダイエットを成功させる方法
やることはたった２つ
①長時間の空腹はつくらないこと
②糖質を一度に大量にとらないこと
これだけです。
なぜなら長時間の空腹の後、一度に大量の糖類を取ると
- 食後の急激な高血糖
- インスリンが大量に分泌
- 糖が急激に各細胞に運ばれる
- エネルギー源としての利用が追いつかず、組織に中性脂肪として蓄積する
- 血管を損傷
- 放置すると糖尿に
こんな変化が体の中では起こっています。
急激な高血糖状態を作らないためには、空腹をつくらずタンパク質多めのメニューをちょこちょこ食べです。
私もダイエットといえば空腹との戦いだと思い込んでいました。
確かに、しばらくすると空腹感に慣れ、胃も小さくなってきて、一見ダイエットがうまくいっているかのように思えます。
これが順調に続けばいいのですが、気を緩めた途端にリバウンド体質に。
どんどん痩せにくくなって、我慢した割に、頑張った割に、成果がでにくくなります。
じつは、本当に大切なのは血糖コントロールです。
そしてカロリーは基礎代謝分はとるようにしたほうが良いですし、栄養素はいろいろな食材からとるべきです。
※基礎代謝 女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー（kcal）とされています。
カロリーは最低でも基礎代謝分はとるようにしつつ、血糖の乱高下を避け、献立を考えていきましょう。
・野菜類（主に葉菜類）
・海藻類、きのこ類、こんにゃく
・ナッツ類
これらは糖質が低めなので、積極的に摂るようにしてみてください。
一日あたりの糖質は70～130g、一食当たりだと20～40gにおさめると良いとされています。
お腹が空いたときは無塩のアーモンドとか、チーズとかもおすすめ。
とはいっても飽きて長くは続かないので、コンビニで低糖質系のおやつを買いましょう。
最近ではコンビニでブラン（全粒粉）を使ったパンや低糖質スイーツも多く出ているのでおやつを我慢する必要もなくなりましたね。
・焼き魚
・納豆、冷ややっこなどのおかず
・蒸し鶏やたまご
・無糖ヨーグルト、寒天スイーツ
・フランクフルト、ゆでたまご
・低糖質パンを使用した総菜パン
・チーズ
・ナッツ類
まとめ
糖質制限中は食べ物の選択肢が少ないので、コンビニとかの低糖質スイーツとかも取り入れてゆるーくながーく続けていきましょう。
①長時間の空腹はつくらないこと
②糖質を一度に大量にとらないこと
この２点を忘れず、気長にがんばりましょうね。
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