ホットヨガは痩せる？！痩せない？
これからホットヨガに通ってみようかなと思っている方向けの記事です。
お読みいただくと、ホットヨガの効果や、実際に痩せそうなのかどうかがわかります。
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ホットヨガは痩せない？
ホットヨガに通おうと思った目的は人それぞれかとは思いますが、多くの方が痩せたい、細くなりたいと願って通うかたも多いと思います。
普通のヨガではなく「ホット」ということもあり、大量に汗をかき代謝を促してくれるイメージがあるのではないでしょうか。
それでは、ホットヨガはどんな効果が期待できるのか見ていきましょう。
ホットヨガの効果とは
ホットヨガというのは、室温が39度前後、湿度が～60％の中で行われるヨガのことを指します。
常温で行われるヨガよりも高温多湿なため、常温ヨガよりも早く筋肉を柔軟にすることができるのです。
またホットヨガは半端ない量の汗をかきます。
1時間のレッスンで1リットルくらい水を飲みます。
汗の量が増えれば水分補給も増え、代謝がよくなり、体内の血液・リンパの滞りが解消し、老廃物を尿から排出することで、デトックス効果が期待できます。
また、大量の汗をかくことで、毛穴の汚れを排出することから、美肌効果が期待できます。
ホットヨガは、インナーマッスル（体幹）が鍛えられることにより、基礎代謝が高められ、さらに肩甲骨周りを動かすことで脂肪を燃焼しやすい体になります。
そして各種のヨガポーズは普段の生活では体験しない捻りを加えたポーズを呼吸に合わせて行うことにより、体全体を引き締めることが出来ます。
またホットヨガのポーズには姿勢を整える効果もあります。
姿勢が整い、内臓を正しい位置に戻すことで、内臓機能が向上し、多くの女性が悩みがちな便秘の解消にもつながります。
便秘解消によって腸内環境が改善すると、血液中に溶け出す有害物質の量も減るため、美肌効果にもつながるそうです。
このように効果をあげてみると、明確に「減量」ということはないけれども、スタイルアップであったり、美容面での効果は非常に高いことがわかります。
体験談
私は、常温のヨガに１年、ホットヨガに１年通いました。
結果を先に言うと、痩せるように意識して通えば、痩せることもできそうというかんじです。
常温とホットヨガと何が違うかといえば、やはり汗をかくかかないかです。
常温のヨガでは（強度にもよるとは思いますが）じんわり汗をかく程度。
一方ホットヨガでは毎回服がびちょびちょになってずっしり重くなりますので、汗をかいた！という達成感がとてもあります。
内容に関してはインストラクターの先生の流派もあるので一概には言えません。
ですが、ホットヨガに来る方は、どうせ汗をかくならもっと汗をかきたい、有酸素もというニーズがあると思われ、人気のあるインストラクターはわりとより汗がでるようにプログラムを実施しているような気がします。
実際、いろんなレッスンを分析すると、有酸素運動や筋トレのような運動を取り入れたクラスはとても人気が高いです。
別に汗をかくことが目的ではない、という方は常温でもいいし、ホットヨガだったとしてもハードなクラスである必要はないわけです。（ホットヨガにもリラックスを目的にしたものや、ゆったりとしたものももちろんあります）
では、私がヨガに通って痩せたかどうかというと、週2〜３くらいで通っているときは痩せましたが、週１程度だと維持レベルだと感じます。
さぁ通うぞ！と気合をいれていたときは確かに２キロくらいは落ちたのですが、週１くらいしか通えなくなったとたん痩せなくなりました（苦笑）
単純に活動量の違いかもしれませんが……
とはいえ、インナーマッスルが安定してきたので姿勢が良くなったのでちょっとすっきり見えるようになったようで、昔からの知人からは痩せた？とよく言われます。
また、肩こりや腰痛のトラブルは本当に少なくなったなぁと感じます。
あと、やはり汗をかくことによって、長年毛穴の開きに悩まされてきたんですが、１時間くらいサウナに入って汗をドバドバ流すので、本当に毛穴がきれいになりました。
まとめ
ということで、個人的には減量が目的であれば、週に2〜３回程度通うつもりでいたほうがいいのかなと思います。
あと、ホットヨガ前に有酸素運動(歩いてもいいし、ジム併設なら何か運動してから)をしてから行っていたときは確かに痩せました。
デトックスや姿勢やスタイルの維持、のためには週１程度の頻度でも十分効果があると思います。
そして、長めに継続することでその効果は確かにカラダに反映してくるなぁと感じます。
どこのホットヨガスタジオも体験プログラムが充実しているので、是非比較して検討してみてはいかがでしょうか。
スタジオの比較はこちらの記事でもご紹介しています。
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